08.01.2016 18:52

Дневник питания и тренировок за 08.01.2016

Всем привет!Хорошего вечера! Дарю цветочек

Сегодня у меня день какой то капустный:белокочанная-голубцы,пекинская и савойская-в салате.Ещё и в заливном-капуста брокколи и цветная.Рацион и нутриенты хорошие.Сегодня первый день морозы спали,за две недели уже поднадоели. По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
йогурт витаминизированый	140	116.9	6	6	9.4
восточный эликсир молодости	4	10.3	0	0.4	1.5
каша рисовая с тыквой	110	77.2	2.1	1.8	13.2
пшённая каша с тыквой	96	76.5	2.9	1.2	13.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	3188	408.8	16.8	15.4	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	520	83.2	5.2	3.1	7.8
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
печенье творожное фигурное	10	35.4	1.7	1.8	3.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	38	95	10.6	5.6	0
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	768	381.3	18.6	11.2	49.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
хлеб ржаной с цельнозерновой мукой	9	18.9	0.6	0.4	3.2
кальмары с чесноком в МВ	16	18.2	2.8	0.5	0.7
салат мимоза	120	126.6	10.2	5.6	8.8
Рассольник	294	90.3	5.6	4.1	7.6
заливное курочка с овощами	240	61.2	10.6	0.5	3.6
Итого	699	320.9	30.2	11.1	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
паштет печёночный -2	24	37	3.9	1.7	1.5
Итого	578	157.8	10	5	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	7.3	0.1	0.1	1
имбирно-лимонно-медовая заправка	1	1.3	0	0	0.3
Пекинская капуста	214	34.2	2.6	0.4	4.3
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
голубцы в томатном соусе	260	143	13.3	5.2	10.7
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	126	211.7	30	9.3	0
Капуста савойская	80	22.6	1	0.1	4.8
Итого	1003	429.9	47.3	15.1	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	56	63.8	11.2	1.1	1.7
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	132	92.7	11.8	1.3	7.4
Итого за день	6368	1778.8	135.5	57.9	170.5