Светлана Ендальцева
09.12.2015 23:45
Дневник питания и тренировок за 09.12.2015
Всем привет!Рацион вкуснючий,по нутриентам тоже
хорошо,Ккал,жиры,угли в норме,белки немного перебор.Наконец у нас
подморозило 
. ,на улице каток
. ,на улице каток
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| йогурт витаминизированый |
100
|
83.5 | 4.3 | 4.3 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| лежень белорусский |
90
|
67.1 | 2.1 | 2.4 | 9 |
| восточный эликсир молодости |
13
|
33.4 | 0.1 | 1.4 | 4.8 |
| пшённая каша с тыквой |
110
|
87.7 | 3.3 | 1.3 | 15.6 |
| каша рисовая с тыквой |
100
|
70.2 | 1.9 | 1.6 | 12 |
| Итого | 3149 | 440.5 | 17.3 | 14.2 | 59.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
6
|
3.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| чай с молоком |
520
|
83.2 | 5.2 | 3.1 | 7.8 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| молочное суфле |
86
|
37.8 | 3.4 | 1.4 | 2.8 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 850 | 284.7 | 10.8 | 5.3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| лежень белорусский |
130
|
96.9 | 3 | 3.5 | 13 |
| щи из двух капуст |
320
|
115.8 | 9.6 | 4.8 | 8.6 |
| соус из авокадо |
24
|
28.9 | 0.4 | 2.4 | 0.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
24
|
29.1 | 4.2 | 0.8 | 1.3 |
| Говядина, подлопаточная часть (Варка на пару) |
40
|
49.2 | 6.7 | 2.4 | 0 |
| Итого | 558 | 325.6 | 24.2 | 13.9 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| лежень белорусский |
42
|
31.3 | 1 | 1.1 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 646 | 327.2 | 8.8 | 11.9 | 44.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| имбирно-лимонно-медовая заправка |
16
|
20.7 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Кукурузные хлопья |
18
|
64.8 | 1.2 | 0 | 14.8 |
| творог с йогуртом |
64
|
63.1 | 6.4 | 2.4 | 3.6 |
| капуста(квашеная) жареная с фаршем |
106
|
87.6 | 7.1 | 5.3 | 2.8 |
| салат с огурцом,редисом и яйцом |
186
|
72.9 | 4.7 | 3.3 | 6 |
| Итого | 686 | 321.8 | 19.7 | 11.2 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко в духовке |
156
|
86.3 | 7 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 156 | 86.3 | 7 | 1.1 | 10.5 |
| Итого за день | 6045 | 1777.2 | 87.3 | 57.2 | 219.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 130 мин
2
1
Радужная
09.12.2015 23:53
Очень даже вы молодец!
