Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

03.12.2015 18:16

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Всем привет!Хорошего зимнего вечера! Дарю цветочек

У нас такая хорошая,тёплая,без ветра погода,ходить одно удовольствие Хорошо

.Сегодня рацион вкусный и рейтинг отличный. Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
йогурт витаминизированый	150	125.3	6.5	6.5	10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
каша рисовая с тыквой	120	84.2	2.3	1.9	14.4
гречка с рожью	70	50.6	1.8	0.8	9
Итого	3688	386.7	16.8	12.4	50.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	12	7.3	0.1	0.1	1.1
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	803	372.3	12	8.9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
котлеты из курицы с капустой и творогом	40	36.2	5.4	0.9	1.6
морковь по-корейски с печенью	272	266.8	15	13.3	21.8
мойва жареная	152	228.9	24.3	13.4	2.7
Итого	490	540	45.3	27.6	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	480	76.8	4.8	2.9	7.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	525	220.2	7.2	10.5	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.3	0.1	1.9
капуста квашеная, домашняя	160	46.2	2.7	0.3	8
Цветная капуста (Запекание)	60	15.2	1.3	0.2	2.1
Итого	530	78	4.3	0.6	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	334	199.9	13.9	2.4	28.4
Итого за день	6370	1769.1	96.9	61.7	198.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	45	45

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	45	15	60

йога

	1	Итог
Время	14	14

ходьба с Лесли

	Итог
Время
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 119 мин

Светлана Ендальцева 03.12.2015 18:39

У меня всегда перебор белков.Молоко в чае,йогурт,творог и :k: т.д.

Светлана Ендальцева 03.12.2015 18:50

Анна Ливчина, Удачно сдать! Дарю цветочек

Радужная 10.12.2015 00:01

Может вы подскажете,я посмотрела .как записать прогулка на свежем воздухе у меня 3 часа и подъемы по лестнице 1-2-мин?
Ой а Лесли 1 милю то же не знаю как в упражнения записать. С улыбкой

Заранее спасибо!

Алексей Ожегов 25.07.2016 20:31

Анна Ливчина, эх, мне бы Ваши проблемы. Я при составлении не знаю, куда от белков деваться зашкаливающих)))

Вита Сон 25.07.2016 20:39

Алексей Ожегов, так Вам белки нужны! Или мышцы нынче не в чести?! :o

Светлана Ендальцева 25.07.2016 22:02

Я взяла вот здесь http://nauchu-gotovit.ru/kalk_rash_kalor.php,а Лесли на сайте обсуждали,можно взять как степ-аэробику(лёгкую),а можно с того же сайта.

Алексей Ожегов 25.07.2016 22:40

Вита Сон, С трудом втискиваюсь в верхнюю границу по белкам)))

Вита Сон 25.07.2016 22:49

Алексей Ожегов, так можно и перебирать немножко! Вы набираете мышечную массу? Белка много не бывает Смущаюсь

Алексей Ожегов 26.07.2016 08:44

Вита Сон, сейчас сушусь. Вообще-то, бывает. Какая-никакая, но калорийность. Знаю, что мой перебор не критичен. Но я перфекционист. Ну и почки у меня не очень здоровы, потому, лишний белок мне ни к чему. Да и дорогой он по сравнению с остальными макронутриентами.

Вита Сон 26.07.2016 10:01

Алексей Ожегов, ой, перфек... Чего?! :o И Вам не повезло? И меня этим поганым словом все обзывают(особенно когда воду взвешиваю Хихикаю

)

Алексей Ожегов 26.07.2016 10:22

Вита Сон, ну почему же не повезло. Это другим не повезло, которые к бардаку нормально относятся. У меня это не только в еде, да, если я насыпал овсянки не 60, а 61 грамм, то 1 грамм я отсыпаю обратно))) Но и в других делах - я делаю как следует, потому что плохо само получится.)

Вита Сон 26.07.2016 10:28

Алексей Ожегов, Уррра!