Светлана Ендальцева
02.12.2015 18:12
Дневник питания и тренировок за 02.12.2015
Всем привет! 
Ккал,жиры и угли
зелёные,белки небольшой перебор.Рацион и рейтинг-хорошие
Ккал,жиры и угли
зелёные,белки небольшой перебор.Рацион и рейтинг-хорошие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| йогурт витаминизированый |
150
|
125.3 | 6.5 | 6.5 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| каша рисовая с тыквой |
200
|
140.4 | 3.8 | 3.2 | 24 |
| Итого | 3711 | 422.4 | 17.2 | 12.9 | 57.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
12
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| Хурма |
380
|
254.6 | 1.9 | 1.5 | 58.1 |
| Итого | 922 | 346.7 | 7.3 | 4.8 | 67.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| котлеты из курицы с капустой и творогом |
40
|
36.2 | 5.4 | 0.9 | 1.6 |
| мясо по- француски |
180
|
229.7 | 16.9 | 9.9 | 17.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| морковь по-корейски с печенью |
175
|
171.7 | 9.6 | 8.6 | 14 |
| Итого | 425 | 481.6 | 32.5 | 23.4 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
480
|
76.8 | 4.8 | 2.9 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 536 | 243.3 | 7.7 | 9.9 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| микс зелени |
40
|
13.8 | 0.7 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| капуста квашеная, домашняя |
160
|
46.2 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
120
|
30.3 | 2.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 700 | 186.8 | 20.3 | 2.8 | 18.1 |
| Итого за день | 6294 | 1713.8 | 84 | 59.6 | 204.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба с Лесли
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 110 мин
4
1
Радужная
21.12.2015 19:28
Классный рациончик!
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
