Светлана Ендальцева
11.11.2015 21:27
Дневник питания и тренировок за 11.11.2015
Всем привет! 
Сегодня делала
печёночный пирог от "Людмилы",понравился.Я делала раньше,только без
риса,с мукой.Теперь будем такой делать,класс!Спасибо за идею
новую!Рейтинг благодаря пирогу получился высокий! 
Сегодня делала
печёночный пирог от "Людмилы",понравился.Я делала раньше,только без
риса,с мукой.Теперь будем такой делать,класс!Спасибо за идею
новую!Рейтинг благодаря пирогу получился высокий! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| йогурт витаминизированый |
160
|
133.6 | 6.9 | 6.9 | 10.7 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| каша геркулесовая |
210
|
177.9 | 5.9 | 5.3 | 26.7 |
| Итого | 3777 | 462.2 | 19.2 | 15.7 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
460
|
73.6 | 4.6 | 2.8 | 6.9 |
| кексы творожные б/муки |
52
|
83.4 | 7.3 | 2.9 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
46
|
92 | 13.1 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 612 | 357.5 | 28.6 | 10.6 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| котлеты из курицы с капустой и творогом |
84
|
76 | 11.3 | 1.8 | 3.4 |
| винегрет |
110
|
56.5 | 1.7 | 1.7 | 8.6 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
190
|
141.6 | 7.2 | 2.7 | 21.5 |
| рис |
122
|
99.3 | 2.2 | 1.8 | 18.3 |
| а-ля бешамель соус |
110
|
54.5 | 1 | 3.4 | 4.8 |
| Итого | 706 | 444.6 | 24.6 | 11.5 | 59.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| варенье из груши |
8
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
15.8 | 1.2 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 724 | 230.2 | 7.5 | 5.1 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печёночный пирог |
304
|
328 | 32.5 | 8.8 | 29.8 |
| микс зелени |
40
|
13.8 | 0.7 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 654 | 345 | 33.2 | 9.4 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
120
|
118.3 | 12 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 120 | 118.3 | 12 | 4.6 | 6.8 |
| Итого за день | 6593 | 1897.4 | 120.9 | 54.9 | 224.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 60 мин
