08.10.2015 19:27

Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Всем привет Дарю цветочек

!Ккал и жиры в норме,белки перебор,углей не хватает.Так понравились манты с тыквой,третий день делаю,вкуснятина!Спасибо за рецепт Наталья Дарю цветочек

,немного изменила под себя и ву-аля,наслаждаюсь.Ещё делала в духовке вяленые помидоры на зиму,мммм....объедение,правда надо повозиться,но они этого стоят. Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
каша рисовая с тыквой	120	84.2	2.3	1.9	14.4
каша кукурузная с тыквой	50	35.4	1	0.9	5.9
творожная запеканка-1	86	126	14.6	5.4	4.3
Итого	3756	465.6	30.1	18.4	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
сырники	42	76.9	8.3	2.7	4.3
Итого	642	237.6	14.2	5.8	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	5.7	1.1	33.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	96	139.2	16.3	8.2	0
помидоры вяленые	30	37.9	0.5	2.9	2.2
капуста жареная с фаршем	190	108.1	9.7	3.4	9.9
помидоры с творогом	260	149.8	10.7	5.5	12.7
Итого	1080	671	47.1	23.6	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс зелени	45	15.6	0.8	0.7	1.7
пастила яблочная	15	24.4	0.3	0.3	4.9
Итого	60	40	1.1	0.9	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
салат каждодневный с маслом	260	124.3	9.1	3.9	12.2
манты с тыквой	310	280.2	18.3	7.8	35
Итого	1190	503.7	33.6	15.4	56.6
Итого за день	6728	1990.4	129.7	67.1	208.3