18.09.2015 17:01

Дневник питания и тренировок за 18.09.2015

Всем привет! Дарю цветочек

У нас испортилась погода,начались опять дожди,уже шесть часов поливает.Жалко "бабье лето"похоже закончилось так и не начавшись. Печально

Ккал почти в норме,белки перебор,жиры зелёные,угли прилично не хватает.Рейтинг хороший! По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	150	125.3	6.5	6.5	10.1
гречка моя	150	135	5.6	1.5	25.1
Итого	3620	359.5	18.2	11.7	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
пастила яблочная	30	48.8	0.5	0.5	9.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	169.9	5.4	6.6	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидоры с творогом	310	178.6	12.7	6.5	15.2
хлеб ржанной с отрубями	22	41.3	1.5	0.6	7.6
помидоры жареные в МВ	320	169	10.2	9	10.2
фасоль,брокколи,горошек и брюсселькая капуста с фаршем	90	73.4	6.4	3.4	4.6
куриное филе запеченое	86	116.5	21.6	2.7	1.5
Итого	828	578.8	52.4	22.2	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	660	235.5	6.6	3.5	42.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы в томатном соусе	140	77	7.1	2.8	5.7
помидоры с творогом	230	132.5	9.4	4.8	11.3
суп щавелевый	240	67.7	3.4	2.6	7.4
горбуша жареная в МВ	100	174.2	22.7	9.2	0.2
Итого	710	451.4	42.6	19.5	24.7
Итого за день	6278	1823.9	128.6	66.7	168.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 21.09.2015 21:08

Вот классно, когда нормальный ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ рацион, да и ещё с таким высоким рейтингом, можно здесь увидеть. Класс!
А то, что ни глянь, сплошные витамины, да "наборы полезностей". Широкая улыбка