Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

14.09.2015 21:44

Дневник питания и тренировок за 14.09.2015

Всем привет Дарю цветочек

Дарю цветочек

!Ккал,жиры и угли в норме(зелёные),белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	170	142	7.3	7.3	11.4
каша кукурузная с тыквой	180	127.3	3.4	3.2	21.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.2	6.7	6.8	0
Итого	3696	457.6	23.6	21.1	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
пастила яблочная	20	32.5	0.4	0.4	6.5
Итого	440	99.7	4.6	2.9	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидоры с творогом	350	201.6	14.4	7.4	17.2
хлеб ржанной с отрубями	70	131.5	4.8	2	24.3
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
паштет печёночный -2	40	61.7	6.6	2.8	2.5
Итого	523	515.9	42.8	17.6	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98.7	0.8	0.8	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
фасоль,брокколи,горошек и брюсселькая капуста с фаршем	240	195.8	17	9.1	12.2
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
рис	100	81.4	1.8	1.5	15
Итого	544	399.3	25.9	16.5	36.7
Итого за день	5413	1582.7	93.6	59.6	162.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	45	45

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 65 мин

1

Новые рецепты

Автор Альто

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%