Светлана Ендальцева
11.09.2015 18:50
Дневник питания и тренировок за 11.09.2015
Всем привет 
,хороших
выходных!Ккал,жиры и угли в норме.Белки как всегда,перебор.Целый
день хочется кушать 
,перекусываю
яблоками,помогает.
,хороших
выходных!Ккал,жиры и угли в норме.Белки как всегда,перебор.Целый
день хочется кушать ,перекусываю
яблоками,помогает.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| йогурт витаминизированый |
170
|
142 | 7.3 | 7.3 | 11.4 |
| каша рисовая с тыквой |
210
|
147.4 | 4 | 3.4 | 25.2 |
| Итого | 3400 | 388.6 | 17.5 | 14.4 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
420
|
67.2 | 4.2 | 2.5 | 6.3 |
| Творожно-тыквенное балнамнже с кусочками фруктов |
140
|
65.1 | 7.6 | 0.8 | 6.3 |
| Итого | 560 | 132.3 | 11.8 | 3.4 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| микс зелени |
50
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| заправка масленая |
14
|
34.7 | 0.2 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| суп щавелевый |
300
|
84.6 | 4.2 | 3.3 | 9.3 |
| ленивые голубцы |
200
|
125.8 | 12.4 | 3.8 | 10.6 |
| Итого | 810 | 349.7 | 22.5 | 14 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| творожная запеканка-1 |
110
|
161.2 | 18.7 | 6.9 | 5.5 |
| Итого | 600 | 380.7 | 20.9 | 8.7 | 50.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
40
|
83.8 | 7.9 | 5.6 | 0.3 |
| салат каждодневный с маслом |
90
|
43 | 3.2 | 1.4 | 4.2 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| омлет с лангустинами и овощами |
120
|
115.6 | 14.3 | 5 | 3.7 |
| ленивые голубцы |
150
|
94.4 | 9.3 | 2.9 | 8 |
| Итого | 410 | 351.6 | 35.3 | 14.9 | 19.2 |
| Итого за день | 5780 | 1539.4 | 106.6 | 53.7 | 150.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 30 мин
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Интересные блоги
