Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

Всем привет ,хороших выходных!Ккал,жиры и угли в норме.Белки как всегда,перебор.Целый день хочется кушать ,перекусываю яблоками,помогает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
чай с молоком
620
99.2 6.2 3.7 9.3
йогурт витаминизированый
170
142 7.3 7.3 11.4
каша рисовая с тыквой
210
147.4 4 3.4 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
420
67.2 4.2 2.5 6.3
Творожно-тыквенное балнамнже с кусочками фруктов
140
65.1 7.6 0.8 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
микс зелени
50
17.3 0.9 0.8 1.9
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
заправка масленая
14
34.7 0.2 3.4 0.5
Кофе натуральный, молотый
16
32.1 2.2 2.3 0.7
суп щавелевый
300
84.6 4.2 3.3 9.3
ленивые голубцы
200
125.8 12.4 3.8 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Грейпфрут
90
31.5 0.6 0.2 5.9
творожная запеканка-1
110
161.2 18.7 6.9 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченная в фольге
40
83.8 7.9 5.6 0.3
салат каждодневный с маслом
90
43 3.2 1.4 4.2
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
14.9 0.7 0.1 3
омлет с лангустинами и овощами
120
115.6 14.3 5 3.7
ленивые голубцы
150
94.4 9.3 2.9 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 30 мин
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты