Дневник питания и тренировок за 04.09.2015

Всем привет!Ккал,белки(что очень редко бывает) и угли всё в норме-зелёные.Жиры ма-маленький перебор. Подмигиваю

.Нутриенты хорошие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
помидоры с яйцами	150	202.7	11.4	14.6	6.5
Итого	3630	435.5	24.5	25.2	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
молочное суфле	100	43.9	4	1.6	3.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	612	168.1	9.7	4.6	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс зелени	50	17.3	0.9	0.8	1.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
фасоль с фаршем(стручок)	90	62.4	6	2.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
заправка масленая	42	104.1	0.6	10.2	1.5
рис	60	48.8	1.1	0.9	9
суп щавелевый	220	62	3.1	2.4	6.8
Итого	692	404.9	16.5	21.7	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
салат каждодневный с маслом	140	66.9	4.9	2.1	6.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	378	219.7	8.2	6.8	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печёночный -2	40	61.7	6.6	2.8	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
капуста жареная с фаршем	140	79.7	7.1	2.5	7.3
Итого	210	220.1	15.5	8.6	20.2
Итого за день	5522	1441.4	77.6	64.4	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 40 мин

Ирина Мир 17.09.2015 09:22

Ой! А я всегда считала, что хлеб с маслом - это ну ооооочень вредно и неправильно даже независимо от калорийности продуктов! Просто ЗАПРЕТ и все, как и картошка с мясом к примеру)) А тут, оказывается... Очень у Вас все вкусно вышло!)

Сергей 17.09.2015 09:23

Что за зеленые жиры?

Татьяна дочь Павла 17.09.2015 09:41

Пример для подражания!Салат каждодневный и заправка масляная,если можно,по подробней!Заинтересовали.

Татьяна дочь Павла 17.09.2015 10:01

Второй раз пересматриваю ваш дневник питания.Просто восхищаюсь вашей работой!Рейтинг нутриентов-97%,волокон-221%,воды-172%.Какая вы умница! Дарю цветочек