Светлана Ендальцева
13.06.2015 21:10
Дневник питания и тренировок за 13.06.2015
ВСЕМ ПРИВЕТ!Всем хороших,летних вечеров! Ккал,жиры в норме,углей не
хватает.А вот белки большой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
580
|
92.8 | 5.8 | 3.5 | 8.7 |
| рисовая каша |
120
|
72.5 | 2 | 0.8 | 14 |
| йогурт витаминизированый |
140
|
116.9 | 6 | 6 | 9.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| молочное суфле |
100
|
43.9 | 4 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 2970 | 438.6 | 25 | 21.1 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из двух капуст |
260
|
94.1 | 7.8 | 3.9 | 7 |
| микс зелени |
200
|
69.2 | 3.6 | 3 | 7.4 |
| салат зелёный |
170
|
125.3 | 9.2 | 6.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| молочное суфле |
100
|
43.9 | 4 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 768 | 402.4 | 28.8 | 16.2 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
40
|
153.6 | 0 | 0 | 38.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 54 | 187.5 | 1.1 | 0.4 | 44.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
580
|
92.8 | 5.8 | 3.5 | 8.7 |
| Язык морской по-монастырски |
280
|
230.4 | 25.2 | 10.6 | 7.6 |
| микс зелени |
200
|
69.2 | 3.6 | 3 | 7.4 |
| салат каждодневный с маслом |
160
|
76.5 | 5.6 | 2.4 | 7.5 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 1310 | 486.9 | 41.3 | 19.6 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
160
|
157.8 | 16 | 6.1 | 9.1 |
| Итого | 160 | 157.8 | 16 | 6.1 | 9.1 |
| Итого за день | 5262 | 1621 | 110.8 | 58.3 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336.3 ккал
Время: 120 мин
2
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
