Светлана Ендальцева
06.06.2015 21:35
Дневник питания и тренировок за 06.06.2015
ВСЕМ привет! Хороших выходных! Ккал и жиры в норме,белки
перебор,углей недобор в последнее время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| пшённая каша с тыквой |
100
|
79.7 | 3 | 1.2 | 14.2 |
| рисовая каша |
90
|
54.4 | 1.5 | 0.6 | 10.5 |
| Конфеты творожно-ореховые |
64
|
180.4 | 9 | 7.4 | 21.9 |
| шоколадная глазурь-мусс |
24
|
27 | 1.8 | 1.6 | 1.2 |
| Итого | 2918 | 427.8 | 20.8 | 14 | 55.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочное суфле |
190
|
83.4 | 7.6 | 3 | 6.1 |
| Итого | 190 | 83.4 | 7.6 | 3 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| картошка по- крестьянски |
190
|
156.9 | 3.8 | 4.2 | 25.8 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
60
|
64.8 | 12.3 | 1.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| заправка масленая |
17
|
42.1 | 0.2 | 4.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 575 | 634.9 | 54 | 27.6 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 674 | 187.8 | 7.1 | 3.6 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
300
|
113.1 | 5.7 | 2.4 | 17.7 |
| щи из двух капуст |
320
|
115.8 | 9.6 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 620 | 228.9 | 15.3 | 7.2 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
240
|
48 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 240 | 48 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого за день | 5217 | 1635.2 | 103.8 | 58.8 | 171.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348.1 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 120 раз
10
8
Laym 59
06.06.2015 22:00
хороший дневник 
, вот только
прогулки на свежем воздухе думаю не стоит записывать, это и так
каждый день происходит, да и калорий потраченных там как "кот
наплакал"
. (но это
чисто дело каждого, возможно вам так надо или удобней как то).
, вот только
прогулки на свежем воздухе думаю не стоит записывать, это и так
каждый день происходит, да и калорий потраченных там как "кот
наплакал" . (но это
чисто дело каждого, возможно вам так надо или удобней как то).
Светлана Ендальцева
06.06.2015 22:29
Laym 59
06.06.2015 22:34
Светлана
Ендальцева, яснинько)
Александра
07.06.2015 00:09
Очень понравился Ваш дневник!
Ashtray heart
07.06.2015 08:08
Возможно углеводов не хочется из-за жары)
Светлана Ендальцева
07.06.2015 11:45
Ashtray
heart, У нас похолодало +17 град.
дожди проливные,стеной.
Ashtray heart
07.06.2015 15:44
Светлана
Ендальцева, нам бы хоть капельку, а то 28 в тени...
Раз не хочется углеводов, то и не кушайте пока. Организму виднее)
Раз не хочется углеводов, то и не кушайте пока. Организму виднее)
