31.05.2015 20:42

Дневник питания и тренировок за 31.05.2015

Всем привет!Сегодня жара 33 градуса,моя кошечка лежит целый день,как труп.Ккал и жиры в норме,белки большой перебор(мясо вообще нет),угли недобор.Рейтинг 98 С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
творожная запеканка-1	80	117.2	13.6	5	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	2648	468.8	32.9	21.4	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
суп молочный с рисом	180	55.6	2	1.8	7.7
а-ля пирожное "картошка"	60	87.6	9.4	3.5	4.3
Итого	400	218.4	12	5.9	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	270	43.2	2.7	1.6	4.1
капуста жареная с грибами	170	64.1	3.2	1.4	10
окунь по- монастырски	240	227.5	26.6	9.6	7.4
салат из капусты с яблоком	140	65.8	1.8	2	9.8
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Итого	920	412.6	34.9	14.5	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочное суфле	110	48.3	4.4	1.8	3.5
чай с молоком	270	43.2	2.7	1.6	4.1
Ревень	80	12.8	0.6	0.1	2
Итого	460	104.3	7.7	3.5	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная в фольге	60	125.6	11.8	8.5	0.5
картошка по- крестьянски	80	66.1	1.6	1.8	10.9
салат с тунцом	150	113	14.1	4.4	4.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	490	340.7	29.5	14.8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	170	34	1.4	0.3	6
Итого	170	34	1.4	0.3	6
Итого за день	5088	1655.3	120.3	61.7	147.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 376.4 ккал

Время: 180 мин

Chiara Grace 31.05.2015 20:59

Отличный рацион! и такое разнообразие Хорошо

Светлана Ендальцева 01.06.2015 14:11

Людмила Алексеева, Несмотря на жару хотелось постоянно чего то жевать или пить. Печально

Светлана Ендальцева 01.06.2015 14:21

Виктория Ч., Чай с молоком,Яблоки,салат с тунцом,а-ля картошка,йогурт витаминизированный и т.д-это железо.Окунь,йогурт,чай,сыворотка.....-это цинк.Заходите в рецепты мои и читаете что,да как.Если вам надо вы и смотрите,никто вам расписывать постоянно расписывать. Подмигиваю