30.05.2015 20:18

Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Всем привет!Хорошего субботнего вечера!Ккал,жиры в норме,белки как обычно перебор,угли в последнее время недобор.Рейтинг хороший Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
творожная запеканка-1	114	167	19.4	7.2	5.7
йогурт витаминизированый	170	142	7.3	7.3	11.4
Итого	2384	309	26.7	14.5	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочное суфле	160	70.2	6.4	2.6	5.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Сыворотка творожная	230	46	1.8	0.5	8.1
Итого	533	204.4	9.3	3.3	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная в фольге	73	152.9	14.4	10.3	0.6
капуста жареная с грибами	240	90.5	4.6	1.9	14.2
салат с тунцом	140	105.4	13.2	4.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
чай с молоком	340	54.4	3.4	2	5.1
Итого	819	455.4	37.3	18.7	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	182	152	3.2	7	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окунь по- монастырски	200	189.6	22.2	8	6.2
рис тайский с овощами	70	57.5	2.3	2.1	7.4
Кабачок	94	22.6	0.6	0.3	4.3
картошка по- крестьянски	190	156.9	3.8	4.2	25.8
Итого	554	426.6	28.9	14.6	43.7
Итого за день	4472	1609.6	105.9	60.2	155.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	40	40

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 263.1 ккал

Время: 85 мин

Татьяна Стройная 05.06.2015 00:33

Вам пора открывать курсы " Как набрать 100 процентов нутриентов" С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.06.2015 00:53

Красивый рацион!

Светлана Ендальцева 05.06.2015 10:38

Татьяна Стройная, Юлия Смолкина, Девочки спасибо! С улыбкой

Просто прислушиваюсь к своему организму чего хочется.Я на длительном больничном,время позволяет готовить по нескольку раз в день. Подмигиваю

Татьяна Стройная 05.06.2015 10:42

Светлана Ендальцева, я вот тоже прислушиваюсь. Но моя организма хочет неправильные продукты. Сегодня еле заставила свою организму на весы взгромоздится. Короче борюсь с ней. Разум говорит одно, тело другое. Прям раздвоение личности у меня. А вы молодец, я на вас равняюсь!

Светлана Ендальцева 05.06.2015 10:46

Татьяна Стройная, Да у меня тоже так бывает,для этого я всё время держу дома такие продукты правильные, С улыбкой

и готовые блюда "правильные" под нос ставлю. С улыбкой

,а вредности мужа подальше. Подмигиваю

Валентина Иваненко 10.06.2015 23:29

Просто восторг

Виктория Клокова 11.06.2015 22:19

Светлана Ендальцева, просмотрела ваше меню специально.Зимой без свежих овощей набирала 85%, а сейчас на 60% скатилась. Или я обленилась, или кушать стала вредности...Но больше рейтинг не могу поднять.

Светлана Ендальцева 11.06.2015 23:08

Виктория Клокова, У меня вообще ни разу не было 60 % С улыбкой