Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Всем привет!Ккал,жиры в норме,белки перебор,угли недобор.Последнее время часто угли недобираю Подмигиваю

.На улице жара +29 град.настоящее лето. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
чай с молоком	680	108.8	6.8	4.1	10.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	2489	157.3	7.4	7.3	14.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт витаминизированый	200	167	8.6	8.6	13.4
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	360	223	9.7	8.9	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка по- крестьянски	190	156.9	3.8	4.2	25.8
салат из капусты с яблоком	200	94	2.6	2.8	14
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Чеснок, зелень	50	23	3.3	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
скумбрия запеченная в фольге	80	167.5	15.8	11.3	0.6
Итого	881	640.7	38.7	27	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кудрявый нежный суп	300	90.6	9.3	2.4	8.4
Итого	300	90.6	9.3	2.4	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты с яблоком	200	94	2.6	2.8	14
картофельное пюре	130	87.2	2.2	2.5	13.9
заправка йогуртовая	40	27.2	1.4	1	3.3
чай с молоком	570	91.2	5.7	3.4	8.6
Итого	940	299.6	12	9.7	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	150	147.9	15	5.7	8.6
Итого	150	147.9	15	5.7	8.6
Итого за день	5120	1534.9	93.4	60.6	148.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	35	35

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 262.8 ккал

Время: 90 мин

татьяна 28.05.2015 17:58

Я в жару наоборот- только углеводики и хочу!Белки не лезут!

Елена Михайлиди 28.05.2015 19:32

у меня сейчас основной контроль с углеводами, постоянно перебор. Все овощи и фрукты хочется, а с жирами недобор.

Татьяна 28.05.2015 19:52

а к нам лето еще не дошло(((

Татьяна 28.05.2015 19:53

Елена Михайлиди, а еще и мороженного)))

Елена Михайлиди 28.05.2015 20:00

Татьяна, от мороженного пока воздерживаюсь, в том, которое мне нравится, слишком много калорий. Оставлю его на знойную жару, когда есть совсем не хочется. Буду калории нагонять Подмигиваю

Светлана Ендальцева 28.05.2015 20:03

Татьяна, Жалко,но ничего скоро и к вам придёт! Хорошо