Светлана Ендальцева
24.05.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 24.05.2015
Всем хорошего воскресного вечера! Ккал,жиры зелёные в норме,белки
большой перебор,угли недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
32
|
103.7 | 4.9 | 9.2 | 0 |
| йогурт витаминизированый |
170
|
142 | 7.3 | 7.3 | 11.4 |
| Итого | 2602 | 357.6 | 19.2 | 20.7 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп молочный с рисом |
340
|
105.1 | 3.7 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 340 | 105.1 | 3.7 | 3.4 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец в пакете |
160
|
187.4 | 34.4 | 3.8 | 4.2 |
| винегрет |
180
|
92.5 | 2.7 | 2.7 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| щи из двух капуст |
160
|
57.9 | 4.8 | 2.4 | 4.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 591 | 488 | 51.8 | 12.9 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 180 | 133.8 | 1.3 | 4.2 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| скумбрия запеченная в фольге |
78
|
163.3 | 15.4 | 11 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1008 | 305.3 | 24 | 14.9 | 18.4 |
| Итого за день | 4721 | 1498.5 | 105.7 | 58.8 | 131.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.4 ккал
Время: 59 мин
3
