Светлана Ендальцева
18.05.2015 21:20
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Всем привет!хорошего вечера! Ккал и жиры в норме,белки большой
перебор,угли недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
170
|
92 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Корица |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| отруби льненые,приготовленные |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 4 |
| Творог 5% жирности |
44
|
63.8 | 9.2 | 2.2 | 1.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
120 | 7.6 | 9.7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 2674 | 488.9 | 33.1 | 26.7 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 224 | 210 | 7.2 | 5.1 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с тунцом |
260
|
195.8 | 24.4 | 7.5 | 8.3 |
| Язык морской по-монастырски |
200
|
164.6 | 18 | 7.6 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 520 | 481 | 46.5 | 15.9 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
250
|
22.3 | 0.5 | 0.3 | 3.8 |
| паштет печёночный-1 |
30
|
45.5 | 4.2 | 2.2 | 2 |
| Итого | 280 | 67.8 | 4.7 | 2.5 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Язык морской по-монастырски |
60
|
49.4 | 5.4 | 2.3 | 1.6 |
| гречка с рожью |
110
|
79.5 | 2.9 | 1.3 | 14.1 |
| салат из капусты с яблоком |
260
|
122.2 | 3.4 | 3.6 | 18.2 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1180 | 384.9 | 21 | 11 | 48.5 |
| Итого за день | 4878 | 1590.3 | 110.8 | 59.5 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282.6 ккал
Время: 57 мин
Повторения: 100 раз
1
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
