Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

17.05.2015 20:46

Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

ВСЕМ ПРИВЕТ! У нас дождь поливает как из ведра,уже часа два,похолодало.Ккал в норме,белки большой перебор,жиры почти в норме(чуть перебрала),а угли вот недобрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
творожная запеканка-1	100	146.5	17	6.3	5
йогурт домашний	170	92	4.9	4.3	8.2
Корица	4	9.9	0.2	0	1.1
отруби льненые,приготовленные	14	74.8	2.6	5.9	4
Итого	2688	435.1	31.7	20.7	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	260	206.2	9	6.3	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
паштет печёночный-1	50	75.9	7.1	3.7	3.4
салат с тунцом	310	233.4	29.1	9	9.9
Итого	408	405.8	39.5	13.3	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	400	35.6	0.8	0.4	6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	26	80.6	0.8	6.2	5.2
Итого	432	152.3	2.9	9.8	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	600	96	6	3.6	9
Язык морской по-монастырски	200	164.6	18	7.6	5.4
гречка с рожью	60	43.4	1.6	0.7	7.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	960	320	26.8	12.1	24.1
Итого за день	4748	1502.7	107.4	60.5	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 188.2 ккал

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1543 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова

А-ля шакшука

Автор Наталья

Интересные блоги