Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

сегодня три месяца с МЗР. и минус сантиметры
ог -6 сантиметров
от -7
об-8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	100	91	2.2	0.8	18.7
маринованая капуста	150	96.5	1.7	4.1	13.1
кофе с добрым утром	100	6.5	0.4	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
пирожки с тыквой	90	146.5	4.8	2.7	25.8
пирожки сдобные	30	82.4	2.6	1.7	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	680	474.2	12.8	14.8	72.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп с патрохами с цветной капустой	250	74.3	4.3	2.5	8.8
пирожки с тыквой	90	146.5	4.8	2.7	25.8
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	30	30.2	5.5	0.8	0.2
маринованая капуста	150	96.5	1.7	4.1	13.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	930	641	31.8	29.1	62.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша рисовая	50	45.5	1.1	0.4	9.4
Тыква (Жарка)	100	17	1	0.1	3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
пирожки с тыквой	90	146.5	4.8	2.7	25.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	603	379.4	14.6	14.8	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша рисовая	50	45.5	1.1	0.4	9.4
Тыква (Жарка)	100	17	1	0.1	3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
пирожки сдобные	30	82.4	2.6	1.7	14.3
Итого	540	276.9	11.6	10.4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3153	1760.9	70.3	68.2	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 86.5 ккал

Время: 30 мин

Остапенко Лилия 02.10.2014 00:02

Отличные показатели. Особенно С улыбкой

если говорить:кушаю пирожки и худею

Ирина Миронюк 02.10.2014 12:42

Остапенко Лилия, да кушаю но по не много в рамках коридора

Лана С 02.10.2014 12:54

Классно!!! Поздравляю! Завидую белой завистью! С улыбкой

Ирина Миронюк 02.10.2014 13:07

Лана С, все будет ! просто держитесь программы прописанной вам, и не забывайте иногда себя баловать но в рамках коридора !

Лана С 02.10.2014 13:18

Ирина Миронюк, Спасибо за поддержку!!! Вам тоже желаю достичь своих намеченных результатов!!!

Остапенко Лилия 02.10.2014 14:29

Ирина Миронюк, я не с осуждением, а наоборот в качестве стимула для тех,кто еще не решается к нам присоединиться, т.к. боится остаться без пирожков С улыбкой

У меня три месяца будет 10 сентября, но результаты в см на много хуже чем у Вас, потому что не тренируюсь. А Вам дальнейших успехов.