Ирина Миронюк
28.09.2014 22:26
Дневник питания и тренировок за 28.09.2014
Сегодня была на футболе, ела семечки. И не думала что они такие к
калорийные но вовремя остановилась .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша артек |
100
|
108.9 | 3.7 | 0.4 | 22.6 |
| помидоры капуста перец |
200
|
51.4 | 2.8 | 0.2 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 215 | 7.1 | 6.3 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| Яблочное пюре |
100
|
82 | 0.6 | 0.2 | 19 |
| Сок грушевый |
25
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Сок виноградный |
25
|
17.5 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 453 | 15.6 | 11.8 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| утка |
100
|
278.5 | 24.7 | 19.8 | 0.2 |
| картофель запеченая |
100
|
149.7 | 4.1 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко (Жарка) |
100
|
33.8 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 1050 | 763.4 | 37.3 | 37.8 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| утка |
100
|
278.5 | 24.7 | 19.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко (Жарка) |
100
|
33.8 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Карась (Жарка) |
50
|
34.2 | 7.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 785 | 403.8 | 34.5 | 21.3 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3890 | 1752.9 | 90.8 | 70.1 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
