Ирина Миронюк
19.09.2014 22:48
Дневник питания и тренировок за 19.09.2014
наелась до отвала .наелась и в коридоре осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| баклажаны по корейски |
100
|
50 | 1.3 | 2.4 | 5.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грибы жареные |
70
|
47.6 | 2.6 | 3.6 | 1.1 |
| Итого | 630 | 234.1 | 10.2 | 10.3 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт с суфле |
20
|
56.7 | 1.3 | 1.8 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 56.7 | 1.3 | 1.8 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по корейски |
100
|
50 | 1.3 | 2.4 | 5.6 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с броколи |
250
|
51 | 2.3 | 1.8 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 950 | 227.2 | 8.6 | 5.1 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по корейски |
100
|
50 | 1.3 | 2.4 | 5.6 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1060 | 398.3 | 21.3 | 12.5 | 46.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по корейски |
100
|
50 | 1.3 | 2.4 | 5.6 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1355 | 771.7 | 39.7 | 33 | 74.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4415 | 1687.9 | 81.1 | 62.7 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
