Ирина Миронюк
08.09.2014 20:32
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
вот так все ела что хотела и все зелененькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная |
100
|
96.6 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| пирожки сдобные |
25
|
68.7 | 2.1 | 1.4 | 12 |
| начинка творожная |
25
|
36.3 | 5.1 | 1.4 | 0.7 |
| маринованая капуста |
150
|
96.5 | 1.7 | 4.1 | 13.1 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| супродукы со спаржевой фасолью |
100
|
132.8 | 10.3 | 9.2 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 757 | 479.3 | 22.9 | 19.6 | 53.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирожки сдобные |
25
|
68.7 | 2.1 | 1.4 | 12 |
| начинка творожная |
25
|
36.3 | 5.1 | 1.4 | 0.7 |
| маринованая капуста |
150
|
96.5 | 1.7 | 4.1 | 13.1 |
| супродукы со спаржевой фасолью |
100
|
132.8 | 10.3 | 9.2 | 3.1 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 401.4 | 22.1 | 16.7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| соте |
250
|
99.5 | 3.8 | 2.8 | 14.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| пирожки сдобные |
25
|
68.7 | 2.1 | 1.4 | 12 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1175 | 459.9 | 23.3 | 13.6 | 57.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| маринованая капуста |
50
|
32.2 | 0.6 | 1.4 | 4.4 |
| соте |
150
|
59.7 | 2.3 | 1.7 | 8.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 326.1 | 17.5 | 10.7 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4362 | 1740.9 | 86 | 64.3 | 198.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
