Ирина Миронюк
26.08.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 26.08.2014
хороший рейтинг а в остальном по жирам перебор по углям недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники на пару |
150
|
279 | 16.2 | 4.1 | 43.7 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| рулеты избаклажанов |
50
|
73.1 | 4.3 | 5 | 2.7 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 451.1 | 24.1 | 13.8 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
150
|
53.6 | 1.8 | 2.4 | 5.7 |
| 10*10 салат |
100
|
105.1 | 1.4 | 6.9 | 9 |
| рулеты избаклажанов |
50
|
73.1 | 4.3 | 5 | 2.7 |
| омлет из гусиного яйца |
150
|
297.3 | 20.3 | 22.4 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
125
|
22.6 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 1095 | 604.9 | 31.1 | 37.3 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| 10*10 салат |
100
|
105.1 | 1.4 | 6.9 | 9 |
| помидоры капуста перец |
250
|
64.3 | 3.5 | 0.3 | 10.8 |
| котлеты 3 фарша |
50
|
118 | 6.6 | 7.7 | 5.5 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1025 | 435.3 | 16.3 | 17.3 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| 10*10 салат |
100
|
105.1 | 1.4 | 6.9 | 9 |
| помидоры капуста перец |
250
|
64.3 | 3.5 | 0.3 | 10.8 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты 3 фарша |
50
|
118 | 6.6 | 7.7 | 5.5 |
| Итого | 1100 | 386.5 | 15.5 | 16.1 | 43.4 |
| Итого за день | 4020 | 1734.4 | 78.5 | 81.4 | 164.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
