Ирина Миронюк
21.08.2014 21:16
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
рыба перебор по белкам сегодня без баланса@
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
150
|
53.6 | 1.8 | 2.4 | 5.7 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб маринованный |
100
|
24 | 3 | 0.5 | 2 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 1025 | 552.5 | 26.4 | 32.1 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| уха |
300
|
107.1 | 17.1 | 0.9 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
36
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Итого | 1286 | 556.3 | 30.5 | 7.1 | 91.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1150 | 334.8 | 25.3 | 7.2 | 41.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 1055 | 329.5 | 24.3 | 10.1 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5016 | 1800.3 | 106.3 | 59.9 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
