Ирина Миронюк
20.08.2014 20:00
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
никак не могу вернутся к тренировке после моря почему то нет сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
150
|
171.9 | 6.2 | 3.2 | 29.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Белый гриб маринованный |
150
|
36 | 4.5 | 0.8 | 3 |
| тюфтельки из рыбы в томатном соусе |
25
|
40.3 | 4 | 2.3 | 1 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
10
|
52.3 | 0.8 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 935 | 399.5 | 19 | 14.1 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| уха |
300
|
107.1 | 17.1 | 0.9 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1305 | 501 | 30.8 | 12.8 | 64.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| тюфтельки из рыбы в томатном соусе |
25
|
40.3 | 4 | 2.3 | 1 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 1280 | 375.2 | 16.7 | 14.8 | 42.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| соте |
100
|
39.8 | 1.5 | 1.1 | 5.8 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1120 | 451.4 | 25.7 | 21.4 | 38.3 |
| Итого за день | 5040 | 1787.9 | 93.5 | 67.1 | 197.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
