Ирина Миронюк
16.08.2014 21:25
Дневник питания и тренировок за 16.08.2014
как это у людей нет аппетита когда болеют у меня вдвойне но в
рацион уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Мясо кролика (Жарка) |
50
|
69.9 | 9.5 | 3.6 | 0 |
| Пампушки с чесноком |
50
|
107.7 | 2.9 | 2 | 21 |
| кофе с добрым утром |
300
|
19.5 | 1.2 | 1.5 | 0.3 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Итого | 1273 | 461.7 | 22.6 | 13.8 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 550 | 145.5 | 2.5 | 0.6 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| суп с фрикадельками |
250
|
91 | 3.3 | 6.5 | 4.8 |
| Пампушки с чесноком |
50
|
107.7 | 2.9 | 2 | 21 |
| Итого | 1050 | 294.8 | 10.1 | 12.8 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| толстолоб вяленый |
100
|
86 | 19.1 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 488.3 | 28.6 | 26.3 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
150
|
53.6 | 1.8 | 2.4 | 5.7 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
75
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 960 | 279.8 | 13.5 | 9.3 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого за день | 5513 | 1714.7 | 77.9 | 67.9 | 197.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 30 мин
