Ирина Миронюк
15.08.2014 21:46
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
вот такой денек и еще температура поднялась и на улице +45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
50
|
169.7 | 6.8 | 8.9 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 955 | 516 | 22.3 | 23.2 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 50 | 164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
250
|
91 | 3.3 | 6.5 | 4.8 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1250 | 332.7 | 11.5 | 11.6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| толстолоб вяленый |
100
|
86 | 19.1 | 0.9 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1060 | 327.4 | 27.4 | 9.7 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Мясо кролика |
50
|
91.5 | 10.6 | 5.5 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1110 | 377.9 | 19.8 | 14.4 | 41 |
| Итого за день | 4425 | 1742.5 | 81.1 | 62.1 | 210.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 30 мин
