Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

а завтра на море

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибы жареные	100	68	3.7	5.2	1.6
каша овсянка	100	114.6	4.1	2.1	19.9
омлет	50	80.6	6.7	5.8	0.4
кофе с добрым утром	150	9.8	0.6	0.8	0.2
соте	100	39.8	1.5	1.1	5.8
салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий	200	71.4	2.4	3.2	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Мясо кролика (Жарка)	30	41.9	5.7	2.1	0
Итого	943	489.6	25.7	23.2	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий	200	71.4	2.4	3.2	7.6
соте	100	39.8	1.5	1.1	5.8
зеленый чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
борщ	250	134.3	6.3	9.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кекс с яблоками	50	132.6	2	6.6	16.2
Итого	1150	485.5	16.5	21.6	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
зеленый чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
каша рисовая	100	91	2.2	0.8	18.7
соте	100	39.8	1.5	1.1	5.8
Мясо кролика (Жарка)	50	69.9	9.5	3.6	0
кекс с яблоками	50	132.6	2	6.6	16.2
грибы жареные	50	34	1.9	2.6	0.8
Итого	850	374.2	18	15	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
зеленый чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
каша рисовая	100	91	2.2	0.8	18.7
соте	100	39.8	1.5	1.1	5.8
Мясо кролика (Жарка)	50	69.9	9.5	3.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий	200	71.4	2.4	3.2	7.6
Итого	1050	347	21.5	12.2	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4393	1643.8	78.5	67.2	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 169.5 ккал

Повторения: 60 раз

Вес снаряда: 240 кг

Время: 35 мин

Ольга 07.08.2014 16:21

Ирина, а вы выпады делаете с килограммовыми гантелями? и по 30 раз?А то в дневнике указывается - если с двумя гантелями одновременно, то вес гантелей надо удваивать, если по очереди, то удваивается количество повторов.

Ирина Миронюк 07.08.2014 16:35

2 кило каждая

Ирина Миронюк 07.08.2014 16:37

Ольга Яскелевич, лето много овощей а я их люблю

Ольга 07.08.2014 16:38

Значит в выпадах надо писать 4 кг, а не 2, если вы их делаете по 30 раз, а не по 15. Вы собирайтесь, собирайтесь, удачного отдыха С улыбкой