Ирина Миронюк
05.08.2014 10:23
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
вот так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| макароны |
150
|
203.7 | 6.5 | 4.5 | 34.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 810 | 394.1 | 13.1 | 13.5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с фрикадельками |
250
|
91 | 3.3 | 6.5 | 4.8 |
| синие с грибами |
100
|
65.4 | 2.2 | 4.6 | 3.8 |
| пица |
100
|
137.4 | 4.6 | 6.7 | 14.6 |
| Торт "Чёрный лес" |
100
|
248.5 | 3.6 | 11.1 | 33.4 |
| Итого | 1300 | 638.5 | 17.6 | 33.2 | 66.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| синие с грибами |
100
|
65.4 | 2.2 | 4.6 | 3.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Мясо кролика (Жарка) |
100
|
139.8 | 19.1 | 7.2 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 1350 | 457.4 | 29.3 | 16.8 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| синие с грибами |
100
|
65.4 | 2.2 | 4.6 | 3.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Мясо кролика (Жарка) |
100
|
139.8 | 19.1 | 7.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
10
|
46.3 | 0.3 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 1060 | 422.7 | 27.5 | 19 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4920 | 1764.2 | 83.3 | 77.7 | 179.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.4 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
