Ирина Миронюк
03.08.2014 22:50
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
сегодня недобор к Калорий ну очень жарко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 423.4 | 23.7 | 18.7 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1195 | 413.7 | 16.4 | 14.5 | 52.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
25
|
57.5 | 1.3 | 2.6 | 7.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 455 | 140.7 | 2.5 | 3.3 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны |
200
|
271.6 | 8.6 | 6 | 45.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
300
|
107.1 | 3.6 | 4.8 | 11.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр плавленый, "новый" |
45
|
149 | 9.9 | 12.2 | 0 |
| Торт "Чёрный лес" |
50
|
124.3 | 1.8 | 5.6 | 16.7 |
| Итого | 1275 | 760.2 | 30.5 | 37.1 | 75 |
| Итого за день | 3922 | 1511.2 | 65.2 | 62.9 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
