Ирина Миронюк
01.08.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
Сегодня месяц з МЗР процесс идет нормально уже виден
результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с чесноком и сливкой |
50
|
88 | 8.7 | 4.8 | 2.1 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 278.3 | 16.1 | 10.6 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с чесноком и сливкой |
50
|
88 | 8.7 | 4.8 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 88 | 8.7 | 4.8 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с чесноком и сливкой |
50
|
88 | 8.7 | 4.8 | 2.1 |
| СУП С ВЕРМЕШЕЛЬЮ |
250
|
84 | 3.5 | 2.8 | 11 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
150
|
53.6 | 1.8 | 2.4 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 332.9 | 18.3 | 10.9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| вареники на пару |
200
|
372 | 21.6 | 5.4 | 58.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 586.1 | 26.2 | 20.7 | 71.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| вареники на пару |
200
|
372 | 21.6 | 5.4 | 58.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1470 | 725.7 | 29.1 | 20.4 | 103.4 |
| Итого за день | 4940 | 1686.1 | 80.3 | 63.2 | 191.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.4 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
