Ирина Миронюк
29.07.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная |
100
|
96.6 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| котлеты на пару |
50
|
128.4 | 5.8 | 8.8 | 6.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 460 | 21.9 | 20.4 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блины |
40
|
80.9 | 2.5 | 3 | 10.9 |
| Итого | 240 | 80.9 | 2.5 | 3 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| баклажаны как грибы |
150
|
86.9 | 2.6 | 4.8 | 8.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1210 | 488.7 | 17.1 | 22.8 | 52.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая |
100
|
91 | 2.2 | 0.8 | 18.7 |
| баклажаны как грибы |
150
|
86.9 | 2.6 | 4.8 | 8.1 |
| блины |
40
|
80.9 | 2.5 | 3 | 10.9 |
| паштет печеночный |
50
|
59.3 | 6.3 | 3.3 | 2.6 |
| Итого | 540 | 318 | 13.6 | 11.9 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая |
100
|
91 | 2.2 | 0.8 | 18.7 |
| баклажаны как грибы |
150
|
86.9 | 2.6 | 4.8 | 8.1 |
| паштет печеночный |
50
|
59.3 | 6.3 | 3.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 800 | 397.1 | 22.2 | 15.5 | 40.2 |
| Итого за день | 3740 | 1681 | 75.2 | 67.4 | 187.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30.1 |
30.1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.7 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35.1 мин
Лёлита
29.07.2014 22:41
Ирина, если Вы бываете на солнце минут 15 в день, смело можете
внести норму витамина Д в свои продукты и включать в дневник.
Ирина Миронюк
29.07.2014 22:45
я насчет этого не парюсь я знаю что витамин д в норме даже более
так как на улице бываю по часов 6 с малым гуляю
Лёлита
29.07.2014 22:55
Ирина
Миронюк, понятно. Это я для полноты картины, что бы
красиво.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1578 кКал
Новые рецепты
