Ирина Миронюк
23.07.2014 09:28
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
КАК БЫ ПОСЧИТАТЬ КОПАНИЕ КАРТОФЕЛЯ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| салат из баклажанов |
100
|
51.6 | 1.4 | 2.5 | 5.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 479.7 | 25.5 | 21.5 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| кекс с яблоками |
50
|
132.6 | 2 | 6.6 | 16.2 |
| Итого | 1080 | 413.4 | 14 | 20.9 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| запеканка с творогом сфаршем |
150
|
156.3 | 7.2 | 9.8 | 9.5 |
| овощная нарезка |
300
|
63.9 | 3.3 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| кекс с яблоками |
50
|
132.6 | 2 | 6.6 | 16.2 |
| Итого | 1205 | 495.8 | 23.5 | 23.3 | 43.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| запеканка с творогом сфаршем |
150
|
156.3 | 7.2 | 9.8 | 9.5 |
| овощная нарезка |
300
|
63.9 | 3.3 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 960 | 254.2 | 11.8 | 12.1 | 23.2 |
| Итого за день | 4345 | 1644.6 | 72.7 | 75 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30.1 |
30.1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.7 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35.1 мин
Интересные блоги
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Лучшие рационы
