Ирина Миронюк
22.07.2014 21:54
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
шоколад ну хоть кусочек...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
100
|
91 | 2.2 | 0.8 | 18.7 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| ПЕЧЕНКА тушоная в сливках |
100
|
123.8 | 10 | 8.3 | 4.6 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт павлова |
50
|
137.5 | 3.8 | 3.9 | 21.8 |
| Итого | 900 | 451.3 | 19.6 | 17.7 | 54.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 550 | 81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| СУП С ВЕРМЕШЕЛЬЮ |
250
|
84 | 3.5 | 2.8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| салат из баклажанов |
100
|
51.6 | 1.4 | 2.5 | 5.5 |
| Вомер капченый |
50
|
52.5 | 8.5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 1205 | 384.9 | 20.8 | 12.2 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| ПЕЧЕНКА тушоная в сливках |
100
|
123.8 | 10 | 8.3 | 4.6 |
| салат из баклажанов |
100
|
51.6 | 1.4 | 2.5 | 5.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Итого | 1055 | 363 | 19.2 | 16.1 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| ПЕЧЕНКА тушоная в сливках |
100
|
123.8 | 10 | 8.3 | 4.6 |
| салат из баклажанов |
100
|
51.6 | 1.4 | 2.5 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1065 | 460.1 | 24.1 | 21.8 | 42 |
| Итого за день | 4775 | 1739.5 | 84.7 | 69.3 | 194.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30.1 |
30.1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.7 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35.1 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
