Ирина Миронюк
21.07.2014 14:06
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
план действий
планы планы вечер внес свои каррективы
планы планы вечер внес свои каррективы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| рагу с рыбой запеченое в духовке |
200
|
180.6 | 16.6 | 8.2 | 10.6 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт бисквитный с творожно фруктовой начинкой |
50
|
121.6 | 2.8 | 3.3 | 20 |
| Итого | 1000 | 493.5 | 26.1 | 17.2 | 58.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП С ВЕРМЕШЕЛЬЮ |
250
|
84 | 3.5 | 2.8 | 11 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| шерлотка на йогурте |
100
|
170.1 | 4.4 | 4.4 | 27.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 1130 | 409.1 | 13.8 | 11.6 | 60.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕЧЕНКА тушоная в сливках |
100
|
123.8 | 10 | 8.3 | 4.6 |
| каша рисовая |
100
|
91 | 2.2 | 0.8 | 18.7 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| торт павлова |
50
|
137.5 | 3.8 | 3.9 | 21.8 |
| Итого | 1005 | 448.6 | 20 | 17.2 | 54.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Лещ вяленый |
150
|
331.5 | 63 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1255 | 512.5 | 65.4 | 9.1 | 10 |
| Итого за день | 4390 | 1835.8 | 124.8 | 52.8 | 182.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.4 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
Новые рецепты
