Ирина Миронюк
19.07.2014 21:12
Дневник питания и тренировок за 19.07.2014
пивка для рывка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареники на пару тесто |
50
|
105.8 | 4.1 | 1.1 | 19.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 1000 | 455.4 | 21.8 | 14.4 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| рагу с рыбой запеченое в духовке |
150
|
135.5 | 12.5 | 6.2 | 8 |
| Итого | 1100 | 469.2 | 25.7 | 21.3 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| шерлотка на йогурте |
50
|
85.1 | 2.2 | 2.2 | 13.9 |
| каша кукурузная |
100
|
96.6 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| рагу с рыбой запеченое в духовке |
150
|
135.5 | 12.5 | 6.2 | 8 |
| Итого | 955 | 426.1 | 25.7 | 13.8 | 48.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Вомер капченый |
150
|
157.5 | 25.5 | 6.2 | 0 |
| шерлотка на йогурте |
50
|
85.1 | 2.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 1205 | 394.6 | 29.9 | 8.6 | 22.3 |
| Итого за день | 4610 | 1696.1 | 99 | 54.4 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1578 кКал
Новые рецепты
