Ирина Миронюк
16.07.2014 23:02
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
вот так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированый |
100
|
143.7 | 3.9 | 10.2 | 9 |
| свинина запеченая в лимоне |
50
|
129.3 | 6.3 | 10.8 | 1.7 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
50
|
115 | 2.5 | 5.3 | 14.4 |
| Итого | 952 | 512 | 17 | 31.3 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| вареники на пару тесто |
150
|
317.3 | 12.2 | 3.3 | 59.6 |
| Итого | 1205 | 648.3 | 25.8 | 18 | 94.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
200
|
194 | 6.7 | 2.8 | 38 |
| Палтус белокорый |
50
|
51.5 | 9.5 | 1.5 | 0 |
| вареники на пару тесто |
100
|
211.5 | 8.1 | 2.2 | 39.7 |
| кофе с добрым утром |
200
|
13 | 0.8 | 1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 1065 | 524.6 | 28.5 | 11.9 | 77.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 805 | 242 | 23.8 | 5.5 | 22.2 |
| Итого за день | 4027 | 1656.2 | 86.1 | 65.4 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
