Ирина Миронюк
10.07.2014 22:38
люблю клубнику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| риба запеченая с овощами |
250
|
134.3 | 9.5 | 5 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Итого | 800 | 509.6 | 20.6 | 22.5 | 56.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп |
250
|
39 | 2.3 | 1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Итого | 845 | 426 | 17.2 | 17.4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| риба запеченая с овощами |
250
|
134.3 | 9.5 | 5 | 12.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| Итого | 1155 | 380.6 | 20.2 | 11.6 | 46.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| риба запеченая с овощами |
250
|
134.3 | 9.5 | 5 | 12.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1255 | 421.6 | 21 | 12 | 53.9 |
| Итого за день | 4055 | 1737.8 | 79 | 63.4 | 205.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.4 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
