Ирина Миронюк
08.07.2014 15:41
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
нечего так денек захотелось сладенького
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| каша овсянка |
100
|
114.6 | 4.1 | 2.1 | 19.9 |
| сырныкы |
100
|
253.8 | 13.4 | 13.7 | 18.7 |
| Итого | 850 | 467.4 | 21.1 | 20.6 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| винигрет |
200
|
147.4 | 4 | 6.2 | 18.8 |
| Итого | 1055 | 503.1 | 17.4 | 20.4 | 60.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винигрет |
200
|
147.4 | 4 | 6.2 | 18.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 659 | 426.6 | 27.3 | 12.2 | 51.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| винигрет |
200
|
147.4 | 4 | 6.2 | 18.8 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Итого | 775 | 453.1 | 16.4 | 18.2 | 54.3 |
| Итого за день | 3339 | 1744.3 | 76.8 | 64.1 | 211.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.4 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
