Ирина Миронюк
07.07.2014 13:51
балую себя. балую.
добавила арбуз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| кофе с добрым утром |
200
|
13 | 0.8 | 1 | 0.2 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 409.5 | 18.2 | 14.5 | 50.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 1205 | 623 | 20.8 | 29.7 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| овощное рагу |
150
|
110 | 2.9 | 3.6 | 16.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 555 | 230.8 | 8.1 | 4.9 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
50
|
58 | 9.8 | 2.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 715 | 412.4 | 24.2 | 15.8 | 42.3 |
| Итого за день | 3375 | 1640.9 | 67 | 67.2 | 187.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
Новые рецепты
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1615 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
Интересные блоги
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...