Ирина Миронюк
06.07.2014 22:22
Дневник питания и тренировок за 06.07.2014
вот такой не
правильній рацион
правильній рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
150
|
137 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 900 | 407.5 | 13.8 | 8.4 | 67.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп |
250
|
39 | 2.3 | 1 | 5.3 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 775 | 290.7 | 13.7 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощное рагу |
200
|
146.6 | 3.8 | 4.8 | 22.4 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| омлет |
100
|
161.1 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1315 | 715.7 | 27.5 | 21.8 | 74.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| Сметана 40% жирности |
11
|
41.9 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 666 | 400.9 | 20.6 | 14.6 | 43.7 |
| Итого за день | 3906 | 1804.4 | 74.4 | 61 | 205.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 10 мин
Рацион хороший, не прибедняйтесь.