Мария Зотова
11.09.2013 18:40
Сушка.Первый период. Тренеровка: ноги+верхний пресс
Прес:
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 20минут
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 20минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate |
3
|
342 | 72 | 4.5 | 6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
90
|
244.3 | 20.5 | 1.3 | 37.5 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3155 | 586.3 | 92.5 | 5.8 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
184
|
175.5 | 39.9 | 1.4 | 0.7 |
| Итого | 184 | 175.5 | 39.9 | 1.4 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
200
|
110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 200 | 110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
134
|
170.2 | 24 | 5 | 7.1 |
| Итого | 134 | 170.2 | 24 | 5 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
169
|
81.1 | 18.8 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный желток куриный |
12
|
42.5 | 1.9 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 181 | 123.6 | 20.7 | 4 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SynTrax Micellar Creme |
1
|
100 | 20 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 101 | 210 | 42 | 0.6 | 8.3 |
| Итого за день | 3955 | 1214.4 | 239.6 | 16.7 | 52.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
