Андрей
26.02.2013 20:34
Дневник питания и тренировок за 26.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
201.4 | 6.4 | 0.8 | 42.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
304
|
156 | 8.4 | 7.2 | 13.9 |
| Овощная смесь от 25.02.13 |
137
|
29.5 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Кедровый орех |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 598.6 | 20.4 | 29 | 65.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
46
|
155 | 3.4 | 0.8 | 33.5 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 26.02.13 |
107
|
24.4 | 1.1 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 749 | 248 | 5.1 | 1.6 | 52.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
187.1 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Овощная смесь от 26.02.13 |
200
|
45.6 | 2 | 0.4 | 9 |
| Итого | 319 | 322.2 | 16.9 | 9 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
49
|
125.9 | 1.5 | 0.4 | 28.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 241.9 | 4.1 | 0.5 | 53.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фасолевый 2(без заправки) |
108
|
187.2 | 9.2 | 6.8 | 21.6 |
| Овощная смесь от 26.02.13 |
150
|
34.2 | 1.5 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 221.4 | 10.7 | 7.1 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Тушение) |
123
|
150.6 | 21.6 | 7.1 | 0 |
| Овощная смесь от 26.02.13 |
100
|
22.8 | 1 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 266.1 | 27.7 | 11.7 | 11.5 |
| Итого за день | 3611 | 1893.3 | 84.8 | 58.9 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
166.6 |
166.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 201.6 мин
