Ирина Миронюк
29.07.2015 15:05
Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
бюджетное меню .и как хорошо вырваться от домашних забот фото
прилагаютсяhttp://health-diet.ru/people/user/119202/photo/album/16997/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с добрым утром |
100
|
6.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат табуле |
200
|
110.6 | 3.2 | 3.8 | 15.6 |
| картофель жарка |
100
|
154.2 | 2.6 | 6.9 | 20.3 |
| пирог милена |
30
|
62 | 3.7 | 2.9 | 5.1 |
| Итого | 830 | 333.3 | 9.9 | 14.1 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Слива вишненосная, алыча |
115
|
39.1 | 0.2 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 393 | 75.8 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
100
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| суп гречнивый |
280
|
66.9 | 2 | 1.7 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| лаваш с творогом |
25
|
51.4 | 3.4 | 2 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Абрикос, семя костянки |
13
|
67.6 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 828 | 387.5 | 22.3 | 15.3 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
100
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| салат табуле |
100
|
57.4 | 1.7 | 2.1 | 7.9 |
| каша рисовая |
50
|
45.5 | 1.1 | 0.4 | 9.4 |
| салака с овощами |
208
|
161 | 14.6 | 6.9 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 707 | 337.2 | 23.5 | 14.6 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат табуле |
100
|
55.3 | 1.6 | 1.9 | 7.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| каша рисовая |
50
|
45.5 | 1.1 | 0.4 | 9.4 |
| салака с овощами |
203
|
157.1 | 14.2 | 6.7 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 597 | 463.8 | 32.6 | 20.5 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
100
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 300 | 2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3655 | 1599.7 | 89 | 65.1 | 157.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Варвара ВАРИНА
03.08.2015 07:03
Хороший рациончик!И фотки супер!Эх захотелось в село...на
природу...Боже так давно не бегала босиком 
. Прям болею по
этому делу...
. Прям болею по
этому делу... 
