Алексей Васильев
21.07.2014 17:42
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Надеюсь до конца лета покинуть клуб тех, кто за 100))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
240
|
136.1 | 5 | 1.4 | 25.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Кальмар (Тушение) |
40
|
36.4 | 6.6 | 0.8 | 0.7 |
| Итого | 550 | 289.2 | 13.4 | 3.3 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с лимоном без сахара |
500
|
14 | 1 | 0.5 | 1 |
| Чай зеленый с лимоном без сахара |
500
|
14 | 1 | 0.5 | 1 |
| Итого | 1000 | 28 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная, по 1-366 |
125
|
153.8 | 20 | 6.4 | 3.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Сациви из курицы или индейки (птица в ореховом соусе - грузинское национальное блюдо) |
100
|
312.8 | 20.4 | 19.4 | 15.1 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 700 | 734.1 | 51.6 | 34.8 | 54.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с лимоном без сахара |
500
|
14 | 1 | 0.5 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Говядина с грибами |
100
|
178 | 15.3 | 11.8 | 1.5 |
| Фрикадельки мясные |
80
|
210.4 | 23 | 12.8 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 705 | 462.9 | 41.3 | 25.8 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Вода минеральная Новотерская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1200 | 254 | 12.8 | 4.8 | 35.6 |
| Итого за день | 5155 | 1755.1 | 121 | 69.6 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
17 |
8 |
4 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
85 |
3320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
2000 |
Жим гантелей сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
40 |
1720 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
60 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132.7 ккал
Время: 57 мин
Повторения: 135 раз
Вес снаряда: 7520 кг
2
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Новые рецепты
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Лучшие рационы
