Dia Bubnova
29.06.2014 20:11
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
Второй день.Пытаюсь разобраться добавками и витаминами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
400
|
232 | 2.8 | 4 | 44.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| рисовые вафли |
30
|
115.8 | 2.6 | 1.1 | 23.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 450 | 447.9 | 8.1 | 11.4 | 73.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, сырая |
50
|
53 | 4.5 | 0.3 | 11.1 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 426.9 | 18.3 | 33.5 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 121.4 | 6.4 | 4.8 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
150
|
76.5 | 0.8 | 0.8 | 14.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чечевица проросшая, сырая |
40
|
42.4 | 3.6 | 0.2 | 8.9 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 214.4 | 6.1 | 6.3 | 34.6 |
| Итого за день | 2613 | 1212.2 | 38.9 | 56.3 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
присядания
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.1 ккал
Время: 70 мин
