Янина Тесля

30.04.2015 07:19

Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

Вес стал. Максимум в месяц уходит 300-400гр. Увеличить физ.нагрузки не могу по состоянию здоровья. Может что в питании подкорректировать еще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Овсянка	250	340.5	11	7.5	56.8
Итого	783	483.1	12.3	10	84.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Винегрет	100	64	1.9	2.6	8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Хлеб из пророщенной	20	37.4	1.5	0.3	7.9
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Итого	770	478.8	19.4	29.9	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Весенний салат	250	126.5	6.8	7	9
Суп куриный	260	40	3.1	1	4.7
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	3	8.9	0.2	0.1	1.8
Итого	1113	337.4	29	14.3	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с оленый	80	96.7	14.2	2.7	3.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлеб из пророщенной	20	37.4	1.5	0.3	7.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кальмар (Тушение)	50	45.6	8.3	1	0.9
Итого	296	281.5	25.8	7.7	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	34.4	0	0	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	34.4	0	0	8.7
Итого за день	3478	1627.5	84.3	60.4	182.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 377.3 ккал

Время: 105 мин

Алла 123 30.04.2015 07:53

У меня тоже так было, целый месяц стоял не двигался, а потом опять в низ пошел.

Наталья Абикс 30.04.2015 08:16

А вот объясните мне тундре- 3 гр риса вара без слива-8,9ккал? Это что ли гарнир к печени- но 3 гр? А суп куриный 4,7 ккал? Рецепт в студию.

Т@ня Т@нюш@ 30.04.2015 08:45

Наталья Афанасьева, с рисом более или менее понятно, 3гр скорее всего добавлялись в тот самый "куриный" суп для заправки. Суп, конечно, загадочный))).. Может, это в кипяток добавили чуток бульонного кубика и назвали супом))..

Марусичка 30.04.2015 09:19

Янина Тесля, а вы точно взвешиваете продукты?

Янина Тесля написал:
зефир 33 г

это прямо как в программе указано. У меня зефики разного веса от 23 до 48 -смотря какая фирма.

Янина Тесля написал:
Может что в питании подкорректировать еще?

Наверное поточнее заносить что скушали. Например печень жарка -без масла жарили ? без соли?

Ну и про суп вам уже указали -у вас там 35 литров воды занесено в рецепте...

Я Оксана 30.04.2015 09:33

RISH, У меня не" прокатило". Месяц вес стоял и я белки увеличила ( от 98 до 125),а угли урезала сильно(от60 до 75) ,а воз и ныне там(хотя вру-200гр за 3 недели).Чем обьяснить?Что еще сделать? "Качели" тоже проходила,физ нагрузка небольшая ,но регулярная(на 300-350ккал). Может все дело в том ,что я кормящая мама?

Marie2112 30.04.2015 09:43

на ужин чай с сахаром и на вечерний перекус тоже? Кушать надо! за 3 часа до сна последний прием пищи.

Янина Тесля 30.04.2015 10:41

Марусичка, Покупаю зефир, который точно 33гр. И проверяла на электронных весах- 33гр, одна шт

Т@ня Т@нюш@ 30.04.2015 10:57

Марусичка написал:
35 литров воды занесено в рецепте

Ух ты, а я не догадалась в рецепт загадочного куриного супа Янина Тесля заглянуть)).. теперь понятно - ашипка при составлении рецепта.

30.04.2015 11:08

Янина Тесля написал:
Увеличить физ.нагрузки не могу по состоянию здоровья.

Простите, вам ходить запрещается?

Marie2112 написал:
за 3 часа до сна последний прием пищи.

Янина Тесля, последний прием пищи делайте, когда хотите. На похудение это не влияет, но голодать по 16 часов нет смысла. У вас почти 1 прием пищи в день получается (16 г сахара за 16 часов - несерьезно), это не очень хорошо.

Янина Тесля 30.04.2015 11:11

med-ved, Хожу по часу в день. Мало?

Янина Тесля 30.04.2015 11:17

Ну вот такой супчик. Ну конечно не 35литров воды. Ошибка. Как всегда пишу на бегу. Спасибо, что заметили)

30.04.2015 11:50

Янина Тесля написал:
Хожу по часу в день. Мало?

Да нормально.
Просто вы написали про то, что вам физ.нагрузки запрещены, я и спросил.
Но это как раз жиросжигающая нагрузка, при вашей массе примерно от 50 ккал/км.
И не стоит по 16 часов голодать (или сколько у вас между дн. перекусом и завтраком). Это реально может уже тормозить метаболизм, пусть и не сильно, но все равно зачем? Лучше даже 2 раза в день питаться, чем с такими длинными перерывами.

Татьяна Стройная 30.04.2015 11:59

Надо убрать чай и кофе и пить простую воду. И ужин себе сорганизуйте, а то организма вынуждена запасать еду на ужин. А вместо физ нагрузок обычная ходьба.

Янина Тесля 30.04.2015 12:04

Елена, Каллорийный, но в нем нет жира совсем. Вот могу позволить себе на завтрак )

Марусичка 30.04.2015 13:43

Янина Тесля,

Янина Тесля написал:
Ну конечно не 35литров воды.

я сейчас зашла, у меня все равно 35 литров показывает)))

Янина Тесля 30.04.2015 17:55

Наталья Афанасьева, Ну рецепт супа у меня на странице. Ошибка в количестве воды. (Нужно 3.5литра). А рис в таком кол-ве восполняет кремний в рационе. В холодильнике держу отваренный рис, добавляю немного в первое блюдо, когда вижу, что не выбираю норму. Разве так нельзя делать?

Янина Тесля 30.04.2015 17:57

Т@ня Т@нюш@, Никогда не ем кипяток с кубиком. Хотя по большому счету, окорочок тоже не самый хороший выбор. Но чем богаты( А рецепт на странице у меня. Там все просто.

Янина Тесля 30.04.2015 17:59

RISH, По углеводам у меня постоянно недобор. Ну вот насильно сахар добавляю, чтобы хоть как то выровнять норму. Подскажите, что сделать лучше?

Худышка- Агафонова 30.04.2015 18:12

Да

Янина Тесля 30.04.2015 18:26

Татьяна Стройная, Я вот никак не стройная) Занимаюсь 2 раза в неделю в бассейне. 1-2раза в неделю йогой. И по 20-60мин каждый день хожу пешком. Вот вся моя нагрузка. Позвоночник больной. Большего себе позволить не могу

Т@ня Т@нюш@ 30.04.2015 19:09

Янина Тесля, ага, уже увидела рецепт))