Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

Сегодня рацион как то правильно выглядит, но хоть убейте, до коридора не дотягиваю... Я старалась(((

Кстати, внутри вопрос для бывалых...

Точнее два вопроса...

1. Почему в МЗР в лососе нет йода? Если другие источники говорят что он есть... 200 мкг на 100гр?
2. Почему в МЗР грибы нельзя готовить?...Их что, сырыми едят все? Вариантов обработки нет... Или это только у меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	410	81.4	2.6	6.2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	900	392	13.5	18.5	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Масло из сливовых косточек	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лосось атлантический (семга) (Обработка паром)	100	137	18	7.3	0
Итого	1160	505.7	28.3	20.8	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Каша Гречневая с грибами и сливками	38	137.6	2.6	1.8	27.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	538	205.6	6.5	4	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Свекла (Пассерование)	100	40	1.5	0.1	8.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Итого	609	392.2	44.3	8.7	33
Итого за день	3617	1464.3	91.5	56.3	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 818.6 ккал

Время: 60 мин

Ольга 05.07.2014 17:55

Все зависит от источника, с которого берутся сведения. По рыбе разногласия есть между российской и американской базами. По поводу грибов - действительно, обработки нет. А я шампиньоны сырыми ем - очень вкусно С улыбкой

Ирина Бач 05.07.2014 17:59

Ольга Бостан, ха))) Я тоже могу их есть сырыми..Но все же приготовленные вкуснее)))

Ольга 05.07.2014 18:03

Ирина, завтрак должен быть плотнее, каша, например, гораздо предпочтительнее кофе. Как раз и калорийность добралась бы.

Ольга 05.07.2014 18:06

Ирина Буря, делаю такую вкусняшку - творог+шампиньоны+трава+приправы+соль.

05.07.2014 18:18

Ирина Буря написал:
1. Почему в МЗР в лососе нет йода? Если другие источники говорят что он есть... 200 мкг на 100гр?

Базы данных не полны по многим продуктам. Например, по витамину D даже американская база не везде содержит информацию, хотя в любой рыбе он есть, и тем больше, чем больше жира.

Данные по потерям при приготовлении тоже не по всем продуктам есть. Но не такие уж они серьезные обычно. Гораздо больше недоучет в грибах идет за счет того, что белок грибов обычно усваивается менее, чем наполовину.

Да и, кстати, не стоит обнадеживаться количеством калорий в прыжках со скакалкой - расход очень зависит от умения и привычки. Если человек хорошо умеет прыгать, он не расходует вдвое больше, чем при беге или на эллипсоиде. Указанная мощность - примерно 1 киловатт - это должен быть пот в три ручья. Сами решайте по ощущениям, похоже это у вас или нет.

Ирина Бач 05.07.2014 18:48

med-ved, ясно) понятно) по нутриентам..

а по поводу скакалки, так я особо никаких надежд на нее не возлагаю... на самом деле хочу начать бегать, а скакалка все таки ноги приведет в тонус немного...

за ответы, советы спасибо! Я домой! С телефона могу только читать и ставить лайки... Писать не могу.

Dia Bubnova 05.07.2014 19:08

Хорошее меню,кофе очень много правда..)) Вы за 9 дней похудели на 5 кг? -вот это воля!!

Ирина Бач 10.07.2014 17:49

Dia Bubnova, Кофе держит меня в тонусе... без него я сплю на ходу... это вредная привычка многих лет... А насчет похудения, то это да... Знаете, волосы зашевелились на голове от цифры 92 кг... Это максимальный вес за 27 лет... Просто я поправляюсь и обрастаю жирком равномерно, и если не придираться к себе и допускать всякие вольности то изо дня в день незаметно для глаза поправляюсь.... Но не в одной части тела, и по этому не настораживает.... Вобщем 92 - это был стресс для меня... И хороший урок...