Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

с белками перебор...в остальном недобор.... ((( не нравится мне сегодняшние графики...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	403	44	1.3	3.3	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с грибами и сливками	38	137.6	2.6	1.8	27.8
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	438	165.6	3.4	3.8	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Сырок творожный 23%	100	311	9	23	17
Итого	600	511	24	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	340	329.3	71.4	4.3	1.4
Картофель (Варка на пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Свекла (Припускание)	130	49.7	1.9	0.1	10.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	1170	764.7	78.7	5.2	70.9
Итого за день	2611	1485.3	107.4	40.2	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

03.07.2014 16:50

да у вас более-менее все неплохо.

Только вот Сырок творожный 23% из непонятно-чего состоит, и жиры там бессмысленные.
Брокколи с подсолнечным маслом вам как раз закроют недостающие витамин E, фолиевую и K.
А если грудку замените на более полезную ножку, то железо и цинк прибавится (шкурку, если что, выкинуть можно)

Ирина Бач 03.07.2014 17:56

med-ved, не знаю что за сырок...покупной сладкий сырок.... наверное лишний был((... Витамин А, Е и можно добрать отдельно... АЕвит например....

Спасибо за советы!!! )))

03.07.2014 18:01

Ирина Буря, там в основном сахар и пальмовое масло. Немного творога. Если чем-то надо перекусить, то не страшно, просто в те же калории можно было фруктов и овощей запихнуть немало, и всех витаминов бы хватило без всяких таблеток.

Ирина Бач 03.07.2014 18:04

med-ved, знаааю)) захотелось сырок сладкий ну и..... ))

Dr.Rediska 03.07.2014 18:40

а зачем витамин А отдельно витаминами???? откусите кусочек сырой морковки или перчик болгарский или шпинат в салатик добавьте... Вот уж чего легче легкого из натуральных продуктов получить, так это витамин А