Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

На выходных у меня был небольшой юбилей. Месяц без единого срыва и зажора!!! Для меня это ОГОГО какое достижение, ведь раньше я каждые 2-3 недели устраивала себе день "вкусняшек" и обжорства без меры. Решила надо себя воспитывать и завязывать с этим.

Раньше моя жизнь протекала в таком режиме: срыв - дефицит, срыв - дефицит. Никакой пользы организму от такого режима жизни конечно не было. Когда мой вес стал стабильный - 55 кг, решила перестать соблюдать дефицит и есть столько, сколько трачу за неделю с тренировками. Так как я хожу в зал, осознала, что при соблюдении дефицита, никакого прогресса в тренировках я могу не ждать. А дефицит+интенсивные тренировки недалеко и до перетрена.

Провела эксперимент. Подсчитала, что в период срыва и последующего дефицита в среднем потребляю 200 г углеводов в сутки. Я подумала: "А почему бы мне не есть эти 200 г каждый день сложными углеводами, может и срывов станет меньше". Всю последнюю неделю я доедала каждую калорию, не отказывала себе в шоколаде, но в меру (20-30 г в день в установленных пределах). Ежедневно я ела в среднем 1850 ккал, и мне было реально тяжело есть столько НОРМАЛЬНОЙ ЕДОЙ, так как организм привык питаться на 1600 ккал максимум. Мне было интересно, как отреагирует организм на такое кол-во нормальной еды, что будет с весом. Начальный вес 12.10 был 55,3 кг, через неделю сегодня - 55,2 кг.
Могу сделать для себя выводы, МЗР правильно подсчитывает потребность в энергии и энергозатраты во время тренировок. Всю эту неделю мне не хотелось навернуть 200г конфет, сверху пломбир и печенья пачку, как я делала раньше. Так как худеть больше не хочу, я убрала послетренировочное кардио, так как заметила, что оно неблагоприятно действует на мои мышцы (они сдуваются). Теперь мое кардио - это ходьба пешком.

Мои весы с биоимпедансом за12.10 показали мне 22,8% жира (12.6 кг жира и 42.7 кг тощей массы)
Сегодня прямо не поверила своим глазам - 22% жира (12.1 кг жира и 43.1 кг тощей массы)
Конечно невозможно нарастить 400 грамм мышц за неделю девушке, но по крайней мере тенденция идет в сторону снижения жира и роста тощей массы.
Организм в условиях энергетически достаточного питания с прогрессирующими силовыми нагрузками предпочитает избавляться от жира.

Основые задачи на ближайшее будущее:

1. Избегать срывов на сладкое и обжорство.
2. Прогрессировать нагрузку в тренажерном зале.
3. В отдаленной перспективе уменьшить кол-во жира до 11 кг, а тощую массу увеличить до 44 кг.

Я сейчас немного на раздорожье, так как не знаю, что мне именно нужно сейчас, или жир снижать, или мышцы растить. Знаю, что 2 процесса эти противоположны. Нам женщинам никогда не угодить, вроде бы цель достигнута, а ты все равно не удовлетворен и хочешь большего. По крайней мере, эту недельку тоже буду кушать, сколько трачу ровно, понаблюдаю за организмом. Пусть вес "закрепиться".